chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon,śr,piątek, na kazdym treningu robię biceps i triceps czy to dobrze czy żle , chcialem dodać że zauwożyłem najwiekszy wzrost siły na te partie. I jeszcze co sadzicie o moim treningu Poniedziałek-klatka,plecy, biceps triceps. Środa- barki biceps, triceps, nogi. Piątek- tak samo jak w poniedziałek ziolo
Nie wiem czy to dobry dział ale chciałem się zapytać czy podczas cyklu na kreatynie można znacząco poprawić wyskok oczywiście trenując nogi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła wyskoku stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: siata stosowane [...]
[...] czy przy tym poziomie tkanki tłuszczowej mogę robić spokojna masę na lekkim + ? , Czy jednak zrobić lekka redukcję i dopiero później uderzyć w masę? , Najbardziej boje się o nogi , bo mam tendencje do odkładania się tam tłuszczu , szczególnie że są one poprostu duże jak na załączanych zdjęciach i przydało by się dobudować górę . Z góry dzięki [...]
Hej, mam prośbę, ostatnio sie troszku odchudzałam i chyba przesadziłam bo mam nogi jak patyki a brzuszek dalej jest za duży jak dla mnie, teraz kończy się sesja i będę skakać na skakance ale w sumie nie wiem czy to sprawi ze moje łydki będą wyglądały lepiej, no i pozostaje kwestia brzuszka, byłabym wdzięczna za rade
Witam! Chce zaczac HST, prosze o ocene zestawu zwiczen: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki) 1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztanga Barki : 1 x unoszenie [...]
[...] max kg. do 200 kg. plus możliwość trenowania nóg i innych partii . 2. To rowerek stacjonarny do ćwiczeń aerobowych który też porusza wszystkie inne mięśnie szczególnie całe nogi -"ROMET" polska dobra firma. kol. Biały 3. Stepper - firmy KETTLER kol. Biały Więcej zdjęć mogę wysłać na maila. ZAPRASZAM DO ZAKUPU } wyprzedaż sprzętu z siłowni. [...]
[...] zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ 4s sciagania linek wyciagu [...]
[...] fotek więc może nie będziecie się śmiać :P http://postimg.org/image/vldteg9ip/ Napisze wam wymiary i sami prosze oceńcie Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga 74 Barki 117 Klatka 98 BIodra 86 miednica 96 Udo : 53 Dł nogi 96 cm.. to ponad połowa całej mojej wysokości a gdzieś czytałem statystyki, że na mój wzrost dł nóg to 90 cm.. Jak to wygląda według was?
Wiek: 17 Wzrost: 174 Waga:60 Cel treningu: masa Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka. Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. [...]
[...] Zdjęcie z lipca 2013 ważyłem wtedy około 62kg (zdjęcie w załączniku) Od około trzech tygodni masuje. Trening 3x w tygodniu poniedziałek: plecy+biceps+brzuch środa: nogi+barki piątek: klata+triceps W najbliższym czasie podam dokładną rozpiskę planu, wagę i jakieś aktualne zdjęcie. [...]
[...] troszkę większym, żeby te mięśnie były ładnie widoczne.Warto używać jakiś odżywek? Jak tak to jakich? I czy jest coś na regenerację, czy coś? :/ 3 dzień po treningu nóg mnie nogi bolą. JAK napisałem w złym dziale to przepraszam. Jak będą potrzebne jeszcze jakieś informacje, to odpowiem Zmieniony przez - EnerdziEng w dniu 2015-10-09 15:26:18
Cześć, od miesiąca ćwiczę schematem po dwie partie raz na tydzień, po 3 ćwiczenia na partię, 10-12 powt. (klatka-biceps, plecy-triceps,nogi-barki). Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki, nie chce być wymasowaną bułą. Czytałem różne podwieszone artykuły, w każdym była inna recepta, przez co zrobił mi się mętlik w głowie. Ćwiczyć ciągle [...]
[...] typu rodzaj treningu zastosować. Plan opisałem poniżej, lecz prosiłbym was o dobór odpowiednich ćwiczeń. Sprzęt jaki posiadam opisałem w ankiecie, na dniach będę miał jeszcze modlitewnik. Poniedziałek plecy+kaptury+triceps+aero Wtorek nogi Środa barki+ biceps Czwartek brzuch+aero Piątek klatka+przedramiona Sobota biceps+triceps Niedziela dnt
[...] w opadzie 4x - Wznosy sztangielek bokiem 4x - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x Jeden dzień przerwy między treningami, może być coś takiego? Nie chcę przeładowywać, nogi dostają dodatkowo coś tam podczas biegania a na treningach SW czasem robimy brzuchy, itp. - dodatkowo stabilizują przysiady, mc więc wydaje mi się, że nie chcę dodatkowo [...]
[...] z siłownią. Jak ułoże ogólny plan to będe dopasowywał ćwiczenia na odpowiednie mięśnie. Narazie mam to: PONIEDZIAŁEK: sala gimnastyczna -> głównie wyskok siłownia -> nogi WTOREK: siłownia -> klatka, triceps ŚRODA: sala gimnastyczna -> głównie wyskok CZWARTEK: siłownia -> plecy, biceps PIĄTEK: sala gimnastyczna -> brzuch, wyskok [...]
[...] pewno teraz na cyklu masowym i kreatynowym przez 2 mc przybędzie mi tego fatu na brzuchu bo nigd zie indziej mi sie nie odkłada i czy wskazane jest zeby cwiczyć nogi i brzuch w dni nie treningowe? i czy warto robić teraz areoby czy poczekać do maja i wtedy zrobić redukcje ?.Czy brzuszki na ławce skośnej wzmocnia tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80 kg na prostej jestem w stanie wyrwać. Dominują u mnie barki i plecy dzięki podciagania i pompka w staniu na rekach.Generalnie chciałbym to jakoś wyrównać a najbardziej nogi i jak myślicie 2x w tyg plus martwy to nie przesada? czy to normalne ze 60 kg robię serię na klatkę i tym samym ciężarem wioslwanie? czy po aktualnym stażu na siłowni 2 [...]
Sluchajcie mam pytanko.. Czy robias mase w gornych partiach ciala moge rzezbic sobie nogi ?? Mam duzo miesa w nogach i chcialbym je wyrzezbic a nie robic w nich masy 1. Wiec czy moge takie cos zastosowac ?? 2. Dotad pytalem jak robic mase itp. powiedzcie mi : a) ile serii na rzezbe b) ile powtorzen c) jaki ciezar Dziekuje z gory pozdrawiam papa [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie: FBW do oceny i ewentualnej korekty. Cel: masa Treningi: 3x w tygodniu, co drugi dzień Nogi: • Przysiad- rampa 8 (30,40,50,60,65kg) • Martwy ciąg na prostych nogach- rampa 8 (30,40,50,60) Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: [...]
